Шема исхране под називом „Фаворит“ изграђена је на основу смењивања дана поста са конзумирањем једне врсте хране. Ова метода има за циљ убрзање метаболичких процеса и значајно смањење калоријског уноса, а самим тим и брз губитак тежине као резултат.
Основа програма за мршављење
Суштина се своди на стриктно смењивање производа по дану. Иако постоји неколико опција за исхрану, принципи остају исти: наизменично конзумирање воћа, поврћа и протеина.
Овај режим приморава тело да користи максималне ресурсе за обраду једне врсте хране и одржавање виталних функција. Разлика је у трајању, дневном садржају калорија, као и у присуству или могућности да се дозволи уживање.
Варијације се такође разликују у очекиваној висини као резултат усклађености. Тако класична недељна опција подразумева смањење телесне тежине на 5 или 7 килограма, док 14 дана може обезбедити губитак тежине од 10 килограма.
Правила дијете
Постизање максималног губитка тежине при коришћењу таквог програма може бити вођено само неизговореним правилима која су следбеници развили током његове употребе.
- Само 1 врста производа. На дан пића, не можете тражити нешто за грицкање. Месо у бујону није погодно, нити је дозвољено парче сира са чајем. Само течности и то је суштина стимулативног ефекта такве дијете.
- Контрола запремине и калорија. Не заборавите да супе, кефир, млеко и друге течности имају енергетску вредност, баш као и воће и поврће. Њихова неконтролисана употреба ће искривити резултате или уопште неће дозволити њихово постизање.
- Поверење у снагу воље и одлично здравље. Да бисте се одлучили за такву исхрану, морате имати искуство у извођењу дана поста и поверење у способност тела да их издржи без озбиљних последица.
- Временско ограничење. Када осетите ефикасност, не морате да се навикавате на то и да продужите програм за 3 или 4 недеље. Ово ће негативно утицати на ваше здравље и опште благостање. Таква оскудна исхрана је прихватљива само за кратко време.
Нутриционисти обично сматрају да је оптимално трајање „омиљене“ нискокалоричне дијете 7 дана. Дуготрајна употреба доводи до хормонске неравнотеже и нервне исцрпљености.
Производи из препоручене дијете
С обзиром да варијације у исхрани укључују неке разлике, основе остају исте, а то су:
- воће, искључујући слатко и шкробно, као што су грожђе, банане и неке сорте јабука;
- поврће, са истим упозорењем, вреди ограничити потрошњу кромпира и бундеве;
- чорбе направљене од немасног меса са минимумом зачина; Препоручљиво је одустати од соли како бисте уклонили вишак воде;
- ферментисани млечни производи: кефир, млеко, природни јогурт и сир;
- Кувано месо и риба, по правилу, могу се конзумирати као део исхране.
Али грицкалице у облику семена и бобица уопште нису обезбеђене. Да бисте осетили ефекат, потребно је стриктно пратити програм и не дозволити одступања, чак и ако то заиста желите.
Варијације менија "омиљене" дијете
Тренутно постоји 5 популарних верзија ове дијете и свака од њих је добра на свој начин. Дуге опције су уравнотеженије, док кратке имају највећу озбиљност и максимална ограничења. И, ипак, постоје основни трендови у формирању дијете.
Дан за пиће
Укључује неограничену потрошњу воде, биљних децокција, незаслађеног чаја и умерених количина млека, кефира, ниско-масних чорби са минималном количином соли. Ујутру можете пити смутије, сокове од поврћа и воћне напитке. Штавише, млеко и ферментисане млечне производе треба изабрати са минималним процентом садржаја масти, а свеже сокове треба разблажити водом.
Слатки компоти, газирана пића, алкохол су потпуно искључени, иако је једна од опција испијање сувог црног вина.
Поврће
У таквим данима можете јести поврће у било ком облику. То могу бити разне салате, зачињене капљицом уља, динстане или печене, тиквице на роштиљу или баре, шаргарепа, све врсте купуса, парадајз, краставци и паприке.
Порција било ког јела од поврћа не би требало да прелази 300 грама.
Воћно
Дневно се рачуна 3 килограма воћа. Али то не би требало да буду слатке јабуке, грожђе и банане. Али крушке, шљиве, киви, грејпфрути, диње и лубенице су идеалне.
Протеински дан
Исхрана постаје уравнотежена. Јеловник може укључивати шкампе, рибу или месо. Прихватљиви су и беланца, свјежи сир или махунарке. Али порције су строго ограничене на 200 грама. Не би требало да буде више од 5 таквих оброка дневно.
А сада хајде да поближе погледамо како би графикон могао да изгледа за различито трајање „омиљене“ дијете.
Опција за 5 дана
Ово је најкраћи метод, елиминишући протеине и несметан излаз. Треба их сматрати неопходним, али то је на савести особе која изабере било коју од варијација. Процењени губитак тежине од 3-5 килограма.
- Први дан - само течности.
- Други је воћни.
- Трећи опет пије.
- Четврто је поврће.
- Пето - пијте пуно течности.
Опција за недељу дана
Ова варијација је једна од најпопуларнијих. Током овог периода још увек се није могуће уморити од лоше исхране и не може се нанети штета телу, али то укључује не мање строга ограничења. Уз оток и вишак тежине, можете изгубити до 10 килограма, уобичајена тежина ће бити 5 или 7.
- Први дан је пиће.
- Други дан - воће.
- Трећи дан - протеинска храна.
- Дан четврти: течности.
- Пети дан - поврће.
- Шести дан опет пије.
- Седмо - уравнотежена исхрана са бујоном, месом и поврћем у порцијама не већим од 200 грама.
10-дневни програм
Дугорочна шема укључује нека одступања од класичне шеме. Међутим, ефикасност показује до 7 килограма губитка тежине.
- Првог дана треба попити око 2 литра ферментисаних млечних производа.
- Други дан - воће, али не више од 2 килограма.
- Трећи је свјежи сир, најбоље немасни, са само 500 грама, по 100 за сваки оброк.
- Четврти дан - кавијар од тикве, најбоље домаћи, за уклањање шећера и велике количине уља, 800 грама дневно.
- Пето - 100 грама висококвалитетне црне чоколаде и неограничено пиће.
- Шести дан - зелене незаслађене јабуке, око 1,5 килограма.
- Седмо - потребно је да ширите 400 грама ниско-масног сира дневно.
- Осми дан - треба унапред припремити салату од купуса и литар парадајз сока.
- Девети дан - јести пола килограма меса, и то искључиво немасног.
- Десети - поврће у облику мешавине са биљем и биљем.
Шема за 14 дана
Најдужа опција, коју нутриционисти строго не препоручују. Губитак тежине може износити 10-12 килограма, али је могуће погоршање благостања и јак стрес.
- Прва 3 дана - кефир у неограниченим количинама, али топли напици су потпуно искључени.
- Друга су јабуке у било ком облику: нарибане, свеже, печене.
- Трећа опција је пилетина и вода; дневно можете рачунати на килограм куваног или грилованог меса у комбинацији са негазираном водом.
- Четврта 3 дана су најоригиналнија, боље их је планирати за викенд, пошто је сваки оброк чаша сувог црног вина са 40 грама ниско-масног тврдог сира.
- Преостала 2 дана - чорба од поврћа и посне супе од поврћа.
Опција строге дијете
Ово је скраћени распоред претходне шеме са упола краћим трајањем. Требало би очекивати одвојак од 7 килограма.
- Прва 2 дана - кефир.
- Треће су зелене незаслађене јабуке.
- Четврти, пети и шести - пилеће месо и чиста вода.
- Седмо - парче сира и чаша црног вина.
Без обзира колико атрактивна изгледа изабрана верзија дијете „Омиљена“, морате бити сигурни у одлично здравље и одсуство контраиндикација за његову употребу.
Начини безбедног изласка из дијете
Лоша исхрана и брз губитак тежине захтевају несметан завршетак програма. Морате да се припремите за 30 дана глатког враћања у уобичајени ритам и редовног пражњења користећи један од дана који вам се свиђа.
Основна правила укључују:
- исхрану треба умерено варирати увођењем 1 или 2 производа у мени;
- у року од месец дана, калоријски садржај дијете не би требало да прелази 1800 Кцал;
- Не смемо заборавити на физичку активност;
- режим пијења треба одржавати што је дуже могуће, најмање 1,5 литара дневно;
- истовар се може вршити не више од једном недељно.
Предности и мане
Као и сваки други програм за мршављење, представљена дијета има своје предности и недостатке.
Међу позитивним карактеристикама:
- брз губитак тежине;
- можете променити трајање дијете;
- могуће је променити мени;
- чишћење тела се одвија глатко и ефикасно.
А ако говоримо о израженим недостацима, најочигледнији од њих су:
- стални осећај глади;
- изазива стомачне сметње;
- промовише оштро смањење притиска;
- изазива нелагодност и слабост.
Међутим, многе манифестације зависе од карактеристика организма. Здрави људи га лакше подносе, а при најмањем слабљењу изазива озбиљне последице.
Контраиндикације за употребу
Ова дијета са оскудном исхраном и строгим ограничењима препоручује се само здравим људима.
Ни у ком случају не би требало да се користи за:
- срчана инсуфицијенција;
- гастритис и чир на желуцу;
- дијабетес;
- постоперативни опоравак;
- трудноћа и лактација;
- болести бубрега.
Ефикасност "омиљене" дијете
Са малом тежином, многи успевају да се отарасе само неколико килограма, то је сасвим нормално. Али уз озбиљне ексцесе са продуженом употребом, могућа тежина може бити 12 килограма. Међутим, ефекат се може брзо изгубити, јер ће се вода вратити у тело, а са преласком на нормалан режим, масно ткиво ће постепено почети да се враћа. Стога се мора планирати излазак и дугорочни програм за одржавање резултата.
Омиљена дијета је савршена за оне људе који желе да изгубе значајну количину вишка килограма у најкраћем могућем року. Важно је одабрати најприкладнију опцију која неће узроковати неугодности или штетити вашем здрављу у процесу. После неког времена, ефекат се може побољшати понављањем ваше „омиљене“ дијете.