Тренутно у свету жеља за смршљивом тежином је својствена огромном броју људи. Представници поштеног пола су посебно љубоморни на то. Међутим, врло често особа мора да смрша не само у естетске сврхе, већ и да побољша здравље. На крају крајева, људи са гојазношћу због метаболичких поремећаја пате од погоршања хроничних болести, погоршања благостања и смањеног квалитета живота. Најчешће се у овом случају, људи траже заиста ефикасна дијета за снажну мршављење, чија је ефикасност експериментално доказана.
Листа исхране које људи који смршаве вежбом је веома дуго. Али сви који желе да се ослободе додатних килограма желе да пронађу најбрже и најефикасније дијете како би се резултирали што је пре могуће и након тога их одржавају. Овај чланак ће разговарати о томе како да откријете која је најбржа и најефикаснија дијета за мршављење, колико килограма можете изгубити на једном или другом хранљивом систему и да ли је брза и ефикасна исхрана гарантује добро здравље и задржавање резултата.
Како одабрати исхрану?
Приликом одабира једног или другог система за брзи губитак килограма, пре свега вам је потребно да схватите следеће: Екпресс Диетс са строгим правилима омогућавају вам да брзо изгубите додатне килограме, али не доводите до дугорочних резултата. Суштина таквих исхрани система је брзи губитак килограма значајном смањењем броја потрошених калорија. Стога свако ко жели да не само изгуби неколико килограма, већ је заувек смршаве, мора да се постепено пребаци на одговарајућу исхрану.
Они који желе да добију брзе резултате такође морају да узму у обзир нека правила да се залепе на исхрану као удобне и једноставне:
- Најтеже је да одаберете исхрану у којој су производи (или главни производ) што је могуће приступачан. На крају крајева, моно-дијета се често заснива на једном производу. На моно-дијетији губитак тежине се активитовије, али у исто време тело не прима супстанце које су потребне, јер је таква исхрана неуравнотежена.
- Боље је да се држите прехране која не користи претерано сложене рецепте и меније. У овом случају, нећете морати да трошите превише времена у кухињи и, према томе, биће мање искушења за јело нешто забрањено.
- Важан је исправан излаз из исхране. У идеалном случају, особа треба постепено пребацити на одговарајућу исхрану.
Топ 10 најефикаснијих дијета за мршављење
Можете да сазнате оцену дијета за мршављење на основу ефикасности различитих ресурса, а такве оцене по правилу се разликују једна од друге. Али оне исхране које су у даљем тексту су заправо ефикасне, а то је верификовано искуством. Поштовање им се, можете добити жељени резултат у релативно кратком року.
Кефир
Ово је прилично строга исхрана, али према прегледима и запажањима можете добити супер резултате. Али користећи га дуго времена се не препоручује. Можете да испланирате Кефирасту пост за два дана. Али не можете се држати ове исхране више од пет дана.
Кефир је прилично здрав производ, чија потрошња доприноси не само губитку тежине, већ и на побољшање гастроинтестиналног тракта, опште чишћење тела и обнову цревне микрофлоре.
Можете да користите неколико опција за ову исхрану:
- Прва је моно-дијета, у којој се један и по литрама Кефира треба конзумирати током дана. Пијана је у 5-6 доза. Ово истовар тела је дизајнирано три дана. Конзумирање Кефира током три дана омогућава губитак 2-3 килограма.
- Друга опција је да обим Кефира остане исти, док током оног дана особа може конзумирати око 700 грама слатког воћа и поврћа. Ово је прилично ефикасна дијета пет дана. Поштовањем ових принципа можете ефикасно очистити тело и изгубити 3-4 килограма. Тачно, таква исхрана за пет дана није најједноставнија, а само потпуно здрави људи то могу пратити.
- Трећа опција укључује наизменичне дане и дане Кефира када конзумирате познату (али здраву) храну. Ово је релативно лабав систем, тако да се више можете држати тога дуже. За недељу дана коришћењем ове шеме можете изгубити око 3-4 килограма.
Кремлевскаиа
Релативно лабав систем у којем особа може изгубити до 5 кг недељно. Сходно томе, биће потребно око месец дана и по да изгуби 15 кг. У исто време, временом, стопа мршављења не престаје, већ, напротив, постаје активнији.
Суштина исхране "Кремља" је да се минимизира потрошња угљених хидрата, као резултат којим тело почиње да користи резерве масти. Истовремено, храна за протеину, чак и у прилично импресивним количинама, не доводе до повећања тежине.
Најважнији принцип прехране Кремлина је никада у било којем облику никада не јести шећер. Али месо, риба, јаја, сир, поврће са ниским угљеним хидратом може се јести скоро без ограничења. Посебна табела која приказује "резултати" сваког производа помаже у одређивању колико је опасан производ у погледу дебљања. Једна тачка одговара једном граму угљених хидрата на 100 г производа. Док сте пратили ову исхрану, покушајте да не једете 3-4 сата пре спавања. Да бисте смршали, требало би да конзумирате храну дневно који додаје 40 бодова или мање. Да би се одржала тежина - не више од 60 бодова.
Нема угљених хидрата
Принцип овог система је да минимизира количину шкроба и шећера који улази у тело. Важно је ограничити количину шећера, воћа (осим цитрусног воћа), кромпира, печене робе, млечне производе, житарице, масти, брашна и алкохола. Али месо, сир, риба, перад, поврће, бобице, агруми се могу слободно конзумирати.
Постоји још неколико важних правила која су важне да се поштују приликом придржавања такве исхране:
- Можете пржити храну само у маслиновом уљу;
- Морате јести најмање 5 пута дневно у малим деловима;
- Након јела, не бисте требали пити течност пола сата;
- 3 сата пре спавања не би требало да једете.
Ова исхрана може се дуго пратити - дизајнирана је месец дана или током дужег периода.
Хељда
Сигурно је рећи да је то једноставна, али врло ефикасна исхрана, а истовремено сасвим економична. У њеном језгру је практично моно-дијета. Дизајниран је 2 недеље, а за то време можете изгубити чак 10 кг. Међутим, прилично је тешко придржавати се такве исхране тако дуго, дакле, по правилу, хељдатна исхрана се практикује недељно.
У процесу ове исхране, тело се активно очисти и стање коже се побољшава. У исто време, хељда је производ који вам даје осећај пуноће, па се залагао од таквог система је релативно лако. Тачно, често је немогуће слиједити је: најмање месец дана треба да прође између исхрани.
Да бисте припремили храну за дан, морате сипати чашу хељде са 2 шоље кључале воде преко ноћи. Нема потребе да кувате житарице, јер ће се довољно натерати преко ноћи. Морате јести житарице без соли и зачина. Такође можете да попијете око 1 литар кефија са ниским масти током целог дана. Током оног дана можете јести онолико хељких хељда колико желите.
Постоје и мање строге опције за ову исхрану, када, поред хељде, дозвољено вам је да поједете цитрусно воће и пијете јогурт са мало масти. Током такве исхране потребно је узети мултивитамине, јер са моно-дијетом, недовољна количина потребних супстанци улази у тело. Након завршетка периода потрошње хељде, морате да наставите да једете умјерено и у идеалном случају, пребаците се на одговарајућу исхрану.
Јабука
Губитак килограма на таквој исхрани је врло једноставно и једноставно је и јефтино. Поред активног губитка тежине, "бонус" са таквом исхраном је нормализација метаболичких процеса и чишћења тела. Веома је корисно да се договорите дане за постављање јабука - за 1-2 дана, требали бисте јести искључиво јабуке. Такво истовар је врло корисно за хипертензивне пацијенте, а такође је добра метода за спречавање атеросклерозе.
Аппле дијета укључује потрошњу јабука и Кефира. Сваки оброк од којих током дана треба да буде 5-6, требало би да укључи једну јабуку и пола чаше Кефира. Ова исхрана је дизајнирана 4 дана, током које можете изгубити 3-4 кг. Током овог периода, такође можете пити зелени чај без шећера. Ако је веома тешко одржати такву исхрану, можете јести 1-2 крекера за рае хлеб.
Течност
Овај систем је дизајниран недељу дана, највише 10 дана. Тачка овог плана исхране је да конзумира те течне и водене хране. Основа исхране је супа, течна каша, ферментирана млечна јела и јухе. Требало би да једете више од 200 мл хране одједном. Ово је нежан систем који не штети здрављу. Овом исхраном можете изгубити 4-5 кг.
Интервал
Сасвим ефикасно и истовремено, можда најједноставнији систем за паљење масти. Након тога, током три дана морате јести само кухани пиринач, наредна три дана - само мршаво месо и још три дана - поврће. Дани пиринча омогућавају вам да очистите тело, али морате да додате минималну сол. О данима протеина, тело прима довољну количину калорија. Дани од поврћа пружају прилику за враћање активног функционисања дигестивног система. Као резултат тога, за 9 дана можете се ослободити од 9-10 кг.
Сок
Можда није најјефтинија, већ једноставна исхрана. Његова тачка је да попијете 2 литре сока од поврћа или плодова током целог дана. Препоручује се пити шипак, ананас, лимун, јабуку, бундеву, краставац, купус и сок од парадајза. Не би се требало дуго држати - систем је дизајниран неколико дана. У исто време, килограми су нестали врло брзо.
Варијација ове исхране је прехрамбени систем у којем требате само да конзумирате зелени сок. Сада је ова исхрана активно популаризована од стране Холливоод Старс-а, тврдећи да је то врло ефикасно. Суштина ове шеме је конзумирање зелених сокова и смоотхија током исхране. Таква пића можете припремити од креча, купуса, разне зеље, јабуке, целера и тиквице. Ако се током дана осећате глад, можете јести пар плодова. Верује се да су такво пиће врло здраво, јер садрже многе антиоксиданте и витамине. Ово може бити или тродневно или недељно дијета. Током овог периода можете изгубити 4-5 кг.
"До часа"
Када узмимо у обзир најбоље системе за мршављење, можете видети и релативно нове шеме мршављења у оцени. Дијета са сата помоћи ће не само да изгубите тежину, већ и нормализујте свој метаболизам. Ово је прилично ефикасна дијета током 7 дана, али можете га да следите дуже. У исто време, у 7 дана можете се ослободити 5 додатних килограма, за 2 недеље можете изгубити до 10 кг.
Дијета сата је веома ефикасна, под условом да се особа придржава наведеног менија, конзумирајући храну строго према сату. Посебна шема обезбеђена је недељу дана, чија је поштовање омогућило изгубити до 5 кг. Након тога, особа треба да једе као и обично 10 дана. Истовремено, важно је искључити највише нехрањиве хране - слаткише и шкробне хране.
Мени би могао да изгледа овако:
- 7.00 - кафа или чај без шећера;
- 9.00 - Шаргарепа;
- 11.00 - Аппле или крушка;
- 13.00 - 100 г куваних риба или меса, ражи крекера;
- 15.00 - кувано јаје;
- 17.00 - Поврћана салата;
- 19.00 - 10 сушених плодова - сушене марелице или шљиве;
- 21.00 - Чаша са ниско-дебелим кефијом.
"Лени"
Ова исхрана, или прехрамбени систем није толико брз као и претходни, али његова ефикасност лежи у чињеници да се изгубљени килограми након тога не врате. Уосталом, особа постепено прелази на здраву исхрану. Овај систем је погодан за губитак килограма за 20 кг или још више. Али дуго би се требало придржавати таквог система - дизајниран је најмање 4 недеље, највише шест месеци.
Суштина таквог система је следећа:
- Морате да доручкујете са угљикохидратним намирницама, а доручак би требао бити прилично густ.
- Вечера би требало да буде јела протеина, део би требао бити мали. Након вечере, најмање 4 сата требало би да прође пре спавања.
- Слаткиши и шкробне хране треба да буду у потпуности искључене. Дозвољено је јести не више од 30 г тамне чоколаде дневно.
- Треба га парити или конзумирати кувано. Њихови рецепти су једноставни, али прилично разнолики. Зачињена, масна и пржена храна су дозвољена само као изузетак.
- Морате да уведете влакно у мени. Можете га купити у апотеци и појести га јогуртом или кефиром.
- Грејпфрут и целер требају бити редовно укључени у мени. Ови производи треба да се користе као ужина између оброка.
Овим исхрани, особа постепено губи килограде, али истовремено је могуће одржати резултат, како је доказано прегледи.
Ефективна дијета: Рецензије и резултати
Постоје и други сасвим ефикасни системи исхране који практикују они који желе брзо да смршаве. На пример, бројне прегледе, које су богате на свим тематским форума указују на то да тежина брзо нестаје на моно-дијети. Али у ком случају да их дуго држите, јер заједно са губитком тежине такође можете да доживите погоршање у вашем здрављу. Али уопште, читање реценга, можемо закључити да је за сваку особу "најбоља" дијета одређује појединачно. Многи људи који у почетку питају: "Реците ми исхрани," Завршите одређивање које је за њих најефикасније, што су испробали различите системе исхране. Уосталом, важно је да особа не само да активно не губи тежину, али истовремено се осећа што је угодније.
Али уопште, многим рецензијама имају на уму да на Екпресс дијети можете изгубити до 3-4 кг за 3 дана. Ако се дуже држите строге исхране, резултати могу бити импресивнији.
Али важно је не само да се држите исхране, већ и постепено да га изађете и након тога јести исправно. Тек у овом случају ће се одржавати тежина и забележен резултат.