Дијета од хељде за мршављење је увек популарна међу девојкама које желе да уреде своју фигуру и побољшају своје здравље. То је строго, али веома ефикасно. Поред губитка тежине, за само недељу дана можете се ослободити не само вишка килограма, већ и токсина. Као невероватан бонус - обнављање метаболичких процеса, чиста, глатка, здрава кожа.
Суштина хељде дијете
Дијета од хељде за мршављење је моно-дијета, иако неке од њених сорти дозвољавају конзумацију ограничене количине воћа или млечних производа. Суштина дијете је дневна потрошња парене хељде, која има јединствен нутритивни састав. Хељда садржи дијететска влакна погодна за црева, витамине А, ПП, Б, Е, двадесетак макро- и микроелемената: гвожђе, калцијум, фосфор, калијум, цинк, манган, јод.
Састав хељде омогућава да постане потпуна замена за протеинске производе, укључујући месо. Ако хељду не зачините масним сосовима из продавнице, слатким кечапима са високим садржајем скроба и шећера, онда је немогуће добити на тежини, упркос прилично високом садржају калорија (око 300 кцал на сто грама тежине).
Поред класичне опције моно-дијете, постоје хељда-кефир, хељда-воће и лековите опције.
Када следите било коју верзију исхране од хељде, препоручујемо узимање мултивитаминских комплекса. Тако ће тело добити витамине и минерале који су изузетно неопходни за нормално функционисање и који су лишени сваке моно-дијете.
Правила дијета од хељде
Строга хељда дијета подразумева потпуно искључивање протеина и масти из хране. На листи правила исхране нема много ставки, али се сви морају неоспорно поштовати, иначе ће ефикасност бити смањена. Ово такође укључује како кувати хељду на пари за губитак тежине, јер не можете користити додатне производе.
- Забрањено је ароматизирати парену кашу уљем, кечапом, месним или крем сосовима.
- Неопходно је јести у малим порцијама, пет или шест пута дневно. Ако такав режим из неког разлога није могућ, прихватљива су традиционална три оброка дневно.
- Каша се не може солити, а може се кувати само на води.
- Пре првог јутарњег оброка, требало би да попијете чашу чисте, топле воде. Ако имате проблема са цревима (на пример, упорни затвор), свако јутро морате пити веома топлу воду. Између доручка „воде“ и хељде требало би да прође најмање сат времена.
- Величина порције на фракционој исхрани не би требало да прелази две стотине грама куване хељде. Уз три оброка дневно, можете удвостручити величину порције.
- Свакако треба да допуните своју исхрану мултивитаминским комплексом. Хељда ће дати телу само угљене хидрате и одређени скуп хранљивих материја. Недостатак протеина и масти мора се надокнадити. Поред користи за тело, узимање витамина ће спречити нападе глади.
- Дијета је дизајнирана за недељу дана, највише две.
- Идеално за губљење тежине је комбиновање исхране од хељде и лаганих вежби које се могу радити код куће.
Хељда не треба солити током читаве дијете. У овом облику је прилично тешко јести, али дијета без соли гарантује губитак тежине.
Дијета од хељде - мени за недељу
Класична дијета од хељде подразумева једење само куване или парене хељде седам или четрнаест дана. Дневно је потребно пуно течности. Поред воде, можете пити зелени чај и биљне инфузије.
За целу недељу (а ако имате довољно воље, онда две), мени би требало да изгледа овако.
- Доручак: двеста грама зачина куваних без соли. Немојте додавати путер, со, шећер! Кашу можете попити чашом свежег зеленог чаја без шећера и млека или лаганим несланим соком од поврћа од шаргарепе, цвекле, парадајза или целера.
- Ручак: 150 грама куване хељде.
- Вечера: потпуно исто као и ручак. Можете га пити са биљним чајем или чашом чисте воде.
Хељда за дијету не мора да се кува на уобичајен начин. Много погоднији начин, који вам омогућава да очувате скоро сва корисна својства ове житарице, је парење. Да бисте то урадили, једну и по чашу опраних житарица увече треба сипати са две чаше кључале воде. Ујутро ће бити готова лепа, мрвљива каша која је задржала све своје квалитете. Требаће само да се подели на три или пет доза.
Пола сата пре оброка треба да попијете чашу хладне или топле воде. Ово ће побољшати варење и смањити глад.
Опције менија класичне дијете
Једна од најпопуларнијих опција за исхрану се зове хељда-кефир дијета. Према овој шеми, кувана хељда се може опрати кефиром са ниским садржајем масти током једног од ваших оброка. Јеловник за један дан изгледа овако.
- Доручак: шест великих кашика парене хељде (без соли, путера или других додатака) и чаша свеже скуваног зеленог чаја.
- Ручак: иста количина каше плус чаша кефира са ниским садржајем масти или ниско-масног бифидока.
- Вечера: шест кашика парених житарица и зелени или биљни чај.
Друга опција укључује јести незаслађено воће и сушено воће заједно са хељдом куваном на пари. Прихватљиве су јабуке, киви, крушке, суве кајсије и суве шљиве. Понекад можете приуштити смокве или урме, али су веома слатке, што може негативно утицати на резултат.
Да бисте га учинили забавнијим, можете да диверзификујете јеловник тако што ћете свакодневно мењати воће. Ово ће помоћи не само психолошки, већ ће и олакшати функционисање тела. Хељда-воћна дијета се прилично лако толерише две недеље. Пример менија изгледа овако.
- Доручак: шест кашика парене хељде, 50 грама сувог воћа, незаслађени биљни или зелени чај.
- Други доручак: пет сувог воћа.
- Ручак: парена каша од хељде, чаша сока од парадајза.
- Вечера: каша, биљни или зелени чај.
Предуслов за све врсте хељдине дијете је да пијете најмање два литра течности дневно.
Резултати дијета од хељде
За недељу дана класичне хељдине дијете можете изгубити шест до дванаест килограма. Сваког дана тежина се смањује за килограм. Ово је веома висок резултат, али да бисте га одржали, потребно је да правилно изађете из дијете.
Дијета од хељде и кефира вам омогућава да изгубите седам до десет килограма. На воћно-хељдиној дијети можете изгубити четири до шест килограма за недељу дана. Терапеутска дијета ће вам помоћи да изгубите три килограма за недељу дана.
Терапеутска дијета од хељде
Посебну пажњу треба посветити терапеутској исхрани хељде. Није тако строга као класична и воћно-млечна шема описана горе. Предност ове опције је у томе што има нежније дејство на тело, па се стога може класификовати као нежна. Терапијску дијету од хељде прилично лако толеришу чак и оне жене којима је прилично тешко да прате строге дијете. Поред тога, исхрана описана у наставку има благотворно дејство на стање крвних судова, промовишући чишћење.
Мени терапеутске дијете
Следећи узорак менија треба да се придржавате свакодневно недељу или две.
- Доручак: пун тањир парене хељде (не смеју да буду со, путер, млеко и други адитиви), један грам младог сира са садржајем масти не више од два процента, незаслађен биљни чај или зелени чај. Уместо свјежег сира, можете појести исту количину природног јогурта или тридесет грама било ког сира.
- Ручак: сто грама куваног немасног меса (јунеће, телеће, зец, пилећа прса) са прилогом од свежег поврћа (без дресинга), зелени чај или биљни чај
- Поподневна ужина: једно воће средње величине по избору (наранџа, крушка, киви, јабука, грејпфрут).
- Вечера: парена каша, кувани купус (броколи, бели купус, карфиол) - сто грама. За прелив можете користити соја сос. Исперите га чашом сока од парадајза.
Недостаци дијете
Главни недостатак хељде је изненадни нестанак шећера, соли, масти и протеина из исхране. Ово тело веома тешко подноси, а психички је веома тешко издржати недељу дана строге дијете.
Моно-дијете савршено растерећују тело, помажући му да уклони отпад, токсине и резерве масти. Међутим, овај процес често прати главобоља, депресија, раздражљивост и општа малаксалост. Стога се повремено можете поткрепити сувим воћем, додати мало свежег поврћа или лиснатог поврћа у јеловник (чак и у класичној верзији). Неће шкодити ако поједете више воћа (али не грожђе, смокве или банане). Тежина ће се скидати мало спорије, али гарантовано и на здравији начин, без непотребног стреса.
Контраиндикације
Свака дијета има контраиндикације. Хељда није изузетак. Ова дијета је строго забрањена за труднице, дојиље, децу и адолесценте. Женама које планирају да затрудне забрањено је да изгубе тежину.
Следеће болести и стања су контраиндикације за дијету:
- вирусна или бактеријска инфекција;
- стања имунодефицијенције;
- гастритис;
- чир на желуцу;
- болна или обилна менструација;
- дијабетес мелитус;
- негативни климактеријски услови;
- болести срца и крвних судова.
Излазна правила
Нагло напуштање хељдине дијете је строго забрањено, посебно ако је трајало две недеље. За то време тело се навикло на прераду монохране, а хранљива храна, посебно претерано масна, слатка, висококалорична храна, пореметиће функционисање гастроинтестиналног тракта и пореметити метаболичке процесе. Препоручује се да не прелазите праг од хиљаду килокалорија у првој недељи након завршетка дијете.
Постепено треба да укључите у исхрану протеинске намирнице са ниским садржајем масти: јаја, јогурте, свјежи сир, немасно кувано (не пржено!) месо или живину. У идеалном случају, потребан је дан за додавање једног производа. После три дана можете додати повртне или месне супе са ниским садржајем масти и хлеб од мекиња. После недељу дана, можете покушати да постепено уводите познату храну.
Исхрана после дијета од хељде
Да бисте одржали добре резултате након дијете од хељде, морате се стриктно придржавати индивидуалног распона калорија. Просечна вредност му је 1200 кцал дневно уз умерену или лагану физичку активност. Ако почнете да једете нормално и не бројите калорије, сви изгубљени килограми ће се одмах вратити.
Овај унос калорија треба одржавати најмање десет дана. Можете јести скоро све, ограничавајући само животињске масти, слаткише, димљену храну и кондиторске производе од белог брашна са високим садржајем шећера. Ако баш желите торту, поједите је у првој половини дана, бројите калорије, а увече припремите себи ниско-масну протеинску вечеру: печене колаче од сира, кувана прса и зачинско биље.
Дијету можете поновити за месец дана. Такође можете користити хељдину моношему као једнодневни недељни пост.