Губитак тежине за седам дана је сасвим могућ. Таква жеља не настаје тек тако. То значи да се спрема неки посебан догађај, а ви желите да изгледате беспрекорно у њему. Пре него што почнете брзо да губите тежину, потребно је да изаберете најприкладнију опцију за себе.
Исхрана је стрес за тело, што може довести до поремећаја у људском телу. Колико и да ли је могуће изгубити тежину за недељу дана без наношења штете? Одговор лежи у праћењу развијеног хранљивог плана исхране.
Да ли је могуће изгубити тежину за 7 дана
Недеља је кратак, али психолошки значајан период који омогућава особи да постигне одређене показатеље. Ако се придржавате правила исхране, то је сасвим могуће, али најважније је да одржите своју тежину касније. Ни у ком случају не треба штрајковати глађу или ићи на строгу моно-дијету, чија се суштина састоји од једног производа укљученог у њега. Постоји велики број избалансираних планова исхране који вам помажу да изгубите од 2 до 7 килограма вишка килограма за недељу дана.
За неке људе, брзо мршављење је фрустрирајуће. Једноставно је објаснити: прво смршају лице, груди и рамена, а затим на ред долазе проблематични делови тела, стомак, кукови и задњица. Немају времена да се опросте од вишка депозита, а резултат не испуњава очекивања. У овим случајевима ће помоћи вежбање и специјална масажа, повећавајући проток крви и „сагоревање“ масти брже. Прилагођена исхрана ће вам помоћи да брзо и трајно изгубите тежину.
Принципи правилне исхране
Да би седмични губитак тежине био реалистичан, свака особа бира индивидуалну исхрану. Његов ефекат би требало да буде смањење тежине, одржавање резултата, и што је најважније, одржавање здравља. Резултат губитка тежине под привременим ограничењима зависи од уравнотежене исхране. Остали фактори немају времена да се покажу у кратком временском периоду.
Неопходно је придржавати се принципа правилне исхране током периода мршављења, као иу будућности. Можете додати другу храну у своју исхрану, то ће само побољшати ваше здравље.
Правила за угоститељство су следећа:
- Поставите себи приоритете изградњом система.
- Основа исхране су протеини плус праве масти и угљени хидрати. Течност у количини од 1,5-2 литара дневно.
- Обезбедите калоријски дефицит. Израчунавање овог индикатора мора бити строго индивидуално.
- Учесталост оброка: 5 пута дневно. Расподела дневне норме: за доручак - до 600 кцал, ручак - 200 кцал, ручак - 400 кцал, ужина - 150 кцал и вечера - 300 кцал.
- Нема суве хране.
- Порције: поврће, прва јела и млечни производи у количини од 150 г, месо и риба - 120 г. Орашасти плодови, воће, биљно уље - мало.
- Пратите дијету сваки дан.
После недељу дана губитка тежине, важно је да се уздржите од преједања. Ако вишак тежине прелази границу од 30 кг, онда је пре недељне исхране на пост неопходна консултација са нутриционистом.
Пример менија
Свако може индивидуално креирати недељну дијету за мршављење, бирајући здраве и омиљене састојке. Главни принцип исхране је потпуно одбацивање производа од брашна, слаткиша, газираних пића.
Основа је дијететски мени за недељу дана, у којем је дневни оброк подељен у 4 фазе: доручак, ручак, вечера и ужина.
Први дан - засићење тела спорим угљеним хидратима:
- Овсена каша у води, додајте комад крушке или кивија.
- Кувана риба и зелена салата.
- Тестенина од дурум пшенице, динстано поврће.
- Ораси, крушке, умерено.
Други дан - хранљиве материје:
- 5 пржених беланаца, динстан спанаћ.
- Пире супа од поврћа, комад житног хлеба.
- Пирјано поврће и риба.
- Јогурт са 0% масти, свеже бобице, суво воће.
Трећи дан - витамини, минерали:
- Овсена каша на води, крушка.
- Хлеб од целог зрна, поврће.
- Пирјана пилетина са поврћем.
- Суве кајсије, воћни смоотхие.
Четврти дан - влакна и витамини:
- Било која незаслађена каша, наранџаста.
- Риба на пари, салата од поврћа.
- Пирјана говедина са поврћем.
- Две печене јабуке са медом и циметом, немасни свјежи сир.
Пети дан је дан поста. Свеже поврће и воће поделите у пет доза, искључите физичку активност и урадите јутарње вежбе дисања.
Шести дан – да резимирамо:
- Јабука и немасни свјежи сир.
- Супа од поврћа и тестенина.
- Неколико куваних шкампа, салата од поврћа.
- Воће и ораси.
Седми дан - засићење:
- Палачинке од интегралног брашна са бобицама.
- Пирјано поврће са месом.
- Кувана риба са поврћем.
- Јогурт 0%, јабука, ораси.
Исхрана за недељу дана је ефикасна и једноставна, а њен јеловник се може прилагодити мењањем састојака на оне који су слични по калоријском садржају и нутритивној вредности.
Најбоље вежбе
Да бисте хитно изгубили неколико килограма, не можете без спортских активности. Данас су развијене вежбе за сва проблематична подручја. Већина њих се изводи свеобухватно, уз рад целог тела. Ово је додатна акција здравој исхрани, без које неће бити смисла.
Часови треба да почну са загревањем; његова сврха је да загреје мишиће. Укључено у комплекс за загревање:
- трчање на месту, ходање;
- кривине;
- ротација руку.
Ове једноставне и лаке вежбе немају ништа мање значајну улогу од главног комплекса. Морају се изводити максималном брзином.
За стопала
Да бисте изгубили 5 кг за недељу дана, развијен је сет вежби. Овде је одбројавање темпирано, додељујући 45-60 секунди за сваку вежбу. Морате изводити вежбе брзим темпом да бисте побољшали ефекат.
Кораци рукама се изводе 45 секунди, са једним понављањем:
- Устани усправно.
- Нагните се напред, руке на поду, ноге равне.
- „Коракајте“ рукама напред и назад.
Вежба увијања:
- Лезите право на простирку, руке дуж тела.
- Подигните торзо, равне ноге леже на поду.
Приликом извођења, штампа се такође пумпа. Време извођења и понављања такође.
Ефикасан комплекс је окретање бицикла.
- Лези на простирку.
- Подигните ноге, савијте колена и завртите бицикл у ваздуху.
- Спусти се на под.
За кукове
Главна вежба за губљење тежине су искори уназад. Вежбе помажу у затезању задњег дела бутине.
- Стојте усправно, ставите руке на кукове.
- Искочите ногом уназад.
- Вратите се у првобитни положај.
- Поновите са другом ногом.
- Радите комплекс 30 секунди на свакој нози, поновите 2 пута.
Бочна даска:
- Положај - стојите у положају даске.
- Отворите на једну страну, руку горе.
- Вратите се и поновите на другој страни.
Свакој страни је дато 30 секунди. Након завршетка комплекса, урадите једно понављање.
Чучњеви су неопходни у било ком сету вежби за ноге.
- Стопала у ширини рамена, руке доле.
- Седите са равним леђима и притисните руке на груди.
- Тегови ће побољшати ефекат.
За стомак
Ова вежба ће затегнути трбушне мишиће и уклонити додатне центиметре са струка:
- Лезите на леђа на простирку, ухватите ослонац рукама.
- Ноге су савијене.
- Издахните и подигните ноге.
- Удахните и спустите се.
- Поновите вежбу 15-20 пута, па одморите 30 секунди и поновите приступ.
Вежбање са обручем ефикасно „сагорева“ масти на проблематичним местима, побољшава метаболизам и елиминише наслаге целулита. Обруч се мора ротирати без прекида најмање 10 минута. Ако обруч падне, потребно је да га подигнете и почнете испочетка. Што га дуже окрећете непрекидно, 
већи ефекат можете постићи.
Вежба "заковица":
- Лези на леђа.
- Подигните ноге и труп до максималног горњег положаја, додирните ноге рукама.
- Урадите 10 понављања полако.
Све наведене вежбе су једноставне и приступачне, могу се изводити код куће. Међутим, њихова редовна примена донеће затегнуте мишиће, лакоћу и добро расположење.
Најефикасније брзе дијете
Техника губитка тежине за недељу дана је веома популарна. Нутриционисти су развили различите меније који помажу у побољшању ефекта. Међутим, свака дијета захтева претходно упознавање са њеним планом и консултацију са лекаром, ако је потребно.
хељда
Моно-дијета, чији је главни производ хељда. Садржи мало угљених хидрата, подстиче разградњу масти, богат је протеинима и витаминима. Хељда се припрема једноставно: једну чашу житарица прелијте кључалом водом, покријте поклопцем и оставите 8-10 сати. Користите током дана у било којој количини. Главни услов је да нема соли, уља, шећера или зачина. Као додатак, можете попити један литар кефира са ниским садржајем масти или биљног чаја. Ако вам досади каша, за ручак можете појести 100 грама маломасног свјежег сира и незаслађену јабуку. Можете спавати 3-4 сата након вечере.
Кефир
Ова дијета, која је веома ефикасна за мршављење за недељу дана, није моно-дијета. Било који производ са ниским садржајем калорија се додаје главном састојку. Дневна норма кефира је 1,5 литара, садржај масти је нула. Можете пити воду и биљни чај без ограничења. Не треба конзумирати шећер, со, црни чај и кафу. Следећи производи се могу додати у кефир (не више од 400 грама), само у овој врсти исхране запремина кефира се може смањити на 0,5 литара.
Пример исхране:
- Печени кромпир.
- Свјежи сир са ниским садржајем масти.
- Воће.
- Кувана пилећа прса.
- Као трећи дан.
- 1,5 литара воде без гаса.
- Као пети дан.
Сличан мени, заједно са гвозденом вољом, омогућава да се изгуби 5 кг за недељу дана.
На води
За недељу дана водене дијете, осим што се опрашта од седам килограма, организам се чисти од токсина и отклања оток.
Дневни мени се састоји од:
- Пијте минералну воду - 1,5 литара.
- Обрано млеко - 1 литар. Пре спавања можете јести зелену јабуку.
- Пијте минералну воду - 1,5 литара.
- Салата од купуса и шаргарепе са зачинским биљем, кап биљног уља.
- Обрано млеко - 1 литар.
- За доручак - кувано јаје, чај, ручак - лагана супа и парче куваног меса.
- За доручак и вечеру - обрано млеко или свјежи сир. За ручак попијте пола литра кефира.
На овсене пахуљице
Дијета овсене каше је једноставна и разноврсна. Прва три дана једите овсену кашу, пијте биљне инфузије шипка, зелени чај. Правилан поступак за припрему каше: овсене пахуљице запарити кључалом водом и оставити 10 минута. Ова метода чува корисна својства овсене каше. У наредним данима можете додати зелену јабуку у свакодневну исхрану.
Можете јести 3 сата пре спавања током читаве дијете. Ово правило је препоручљиво пратити и након завршетка дијете. Уз помоћ дијете од овсене каше, можете брзо изгубити тежину за недељу дана.
Цурд
Ова дијета је веома ефикасна и може се комбиновати са разним намирницама. Најефикаснија дијета је скутна дијета на кефиру, захваљујући којој се за недељу дана можете ослободити пет килограма. Ферментисани млечни производи побољшавају метаболичке процесе у телу, услед чега се масти разграђују.
Сваког дана можете појести 300 грама свјежег сира без масти, попити до један и по литара једнопроцентног кефира. Дневна норма треба поделити на шест доза. Морате бити опрезни када напуштате дијету од свјежег сира. Додајте храну постепено, прво воће, житарице и немасно месо. Да бисте консолидовали резултат, две недеље не би требало да једете слаткише.
Аппле
Ова буџетска опција је лагана и укусна. А резултат од тога је до 7 кг недељно. Дијетални мени садржи јабуке и воду. Губитак тежине настаје као резултат ограничавања уноса калорија.
У исхрану можете додати један комад раженог хлеба дневно, као и зелени чај. Норма дневно је 1,5 кг јабука.
Облози за губитак тежине
Једна од најпопуларнијих процедура за смањење волумена је обмотавање тела. Уз његову помоћ можете затегнути кожу, учинити је чврстом и еластичном, чиме ћете исправити своју фигуру.
Облози су доступни код куће, то су:
- кафа;
- чоколада;
- мед;
- уље и др.
Кофеин садржан у кафи делује на масне наслаге и разлаже их. Кожа добија здраву боју и постаје тонирана. Мед - храни, обнавља, уклања целулит. За процес омотања, мед се топи у воденом купатилу. Какао, који је део чоколаде, подмлађује и затеже кожу.
Да би брзо изгубио тежину, особа мора да формулише циљ за себе. Док сте на дијети, покушајте да вас ометају занимљиве активности и хобији. Дефинитивно морате довољно спавати. Избегавајте алкохол и друге лоше навике. Сви напори, ако се подузму благовремено и на свеобухватан начин, елиминисаће део вишка килограма.