Звучи амбициозан, али губитак килограма за недељу дана је потпуно испуњени задатак. Сакупили смо најбоље начине да се ослободимо неколико додатних килограма без исцрпљујуће обуке и глади.
Ако у недељи морате бити неодољиви у својој омиљеној хаљини, што је одједном постало скучено, постоји решење! Дајемо одличне препоруке које ће вам помоћи да дође до обрасца у рекордном времену.
Дијета и вежбе - минус 2 кг недељно
Неколико килограма ће лако ићи ако то учините правилом да сваки дан урадите 10-15 минута пуњења. Укључите популарне вежбе (чучњеве, пусх-апс, увијање на под итд.). Добра експресна обука се такође може наћи у посебним мобилним апликацијама.
Ако вам је лакше посматрати исхрану без вежби, морат ћете прегледати дневну дистрибуцију калорија. Доручак треба да буде густа и лагана вечера. Попијте пуно воде, искључите брашно, слаткише, чувајте сосеве и паковане сокове. Постоји много ефикасних дијета израчуната само недељу дана: пилетина, хељда, "мердевине" и други. Пажљиво проучите контраиндикације пре увођења строгих ограничења у исхрану.
Вежбе за локални губитак тежине за недељу дана
Најтежа ствар је да се тело ослободи масти на правим местима. То се може постићи коришћењем исправног програма обуке. Обично се жене највише брину о стомаку, странама и боковима. Да бисте брзо донели ове области у тону, укључите следеће вежбе у пуњењу.
Вакуум трбуха
Стомак можете да уклоните у недељи исхраном и вежбама ако свакодневно изводите "вакуум". Потезаће мишиће и убрзати метаболизам, а ваш стомак ће изгледати прикладно. Сваког јутра урадите вежбање на празан стомак пити чашу воде.
Илићи ногу
Проблем површине многих жена је доњи део трбуха. Лифтови ногу обучавају доњу штампу. Лезите на леђа, ставите руке испод задњице и подигните праве ноге, а затим га спустите без додира на под. Што је мања амплитуда кретања и доњи који држите ноге на земљи, то је веће оптерећење.
Латерални бар
За недељу дана, комбинација исхране и вежби помоћи ће да уклоните стране ако извршите бочну траку. Ова статичка вежба савршено јача коси мишиће штампе. Са положаја бочне траке можете такође да направите увијање - 20 у сваком правцу.
Бицикл
Једноставне вежбе бицикла ефективно ефикасно са мишићима у трбуху. Када га изводите, не спуштајте ноге и горњи део тела на под. Држите руке иза главе и глатко извршите кружне покрете ногу.
Преклопити
Увртање "прегиб" неће оставити прилику да слаба штампа. Лезите на под, истовремено подигните равне руке и ноге. Држите се на врху, а затим се вратите на почетни положај. Поновите 20 пута.