Нису сви у стању да издрже исхрану, напуштајући уобичајену храну. Међутим, можете смршати без напуштања уобичајених производа. То ће бити могуће подесити бројку посматрањем низа једноставних правила. Пратећи их, можете постићи жељени резултат.
Да ли је могуће изгубити 3, 5, 7 или 10 кг недељно?
Хармонија тела утиче не само на спољну атрактивност, већ и о здравственом стању. Добар физички облик служи као разлог за позитивно расположење. Повећава се само-факултет. Додатни килограми доводе до појаве:
- Патологија мишићно-коштаног система. Додатни килограми доприносе убрзању хабања зглобова, интервертебралних дискова и хрскавице. Према статистици, пуни људи 2 пута чешће постају онеспособљени.
- Код жена гојазност често изазива неплодност. Код мушкараца то може довести до рака простате.
- Појављује се психолошка нелагода. Пуни људи су често несигурни. Они верују да претешка тежином доводи до губитка спољне атрактивности.
- Ризик од дијабетеса расте. У гојазним људима, панкреаса је преоптерећена. Као резултат тога, постоји смањење производње инсулина. Због тога се глукоза не апсорбује.
- Постоји повећан ризик од можданог удара, као и инфаркта миокарда. Добитак тежине преоптерећује срце. Као резултат тога, хипертензија се развија.
Имајући додатне килограме, људи обично желе да их бацају што је брже могуће. Међутим, стручњаци не саветују да журе. Чињеница је да током строгих дијета особа не прима све корисне супстанце. Упоредо са течношћу, калцијум се испере. Као резултат, кости постају крхкија и крхка. Поред тога, јављају се витамин А, магнезијум, калијум и друге минералне материје. Тежина губљења постаје раздражљива. Поштивање строге исхране огледа се у изгледу не на најбољи начин. Гладна исцрпљена особа делује јадно. Брза корекција фигуре доводи до чињенице да кожа губи еластичност. Она постаје флабби. Можда постоје боре. Сасвим је тешко решити се горе наведених проблема.
Стручњаци саветују да буду опрезни у губитку материје. Жена не би требало да тежи само лепоти, већ се побрини и за њено здравље. Много исхране су претерано тешко. Тело за то није спремно. Због брзих губитака тежине током кратког временског периода, тело може да падне у шокотно стање.
Пре губитка килограма потребно је схватити да ли је исправка цифре заиста потребна. Често се жене муче са повећаним физичким напором и дијетом, чак и ако нема прекомерне тежине. Да бисте схватили да ли је заиста време да се борите против додатних килограма, требало би да обратите пажњу на следеће функције:
- Константна глад. Многи људи често воле јести. Међутим, ово није у реду. Стално присуство такве жеље може указивати на то да тело има кршење које води до вишка тежине.
- Појава поспаности. Потпуни људи често доживљавају жељу да легну или се успавају након доручка или густе вечере.
- Чак и са малим физичким активностима долази до недостатка даха или вртоглавице.
Губитак 10 кг недељно је заиста стварно. Међутим, жена неће само прилагодити исхрану, већ и додати физичку активност свакодневној рутини. Методе корекције цифре морају се комбиновати како би се постигао жељени резултат. Седење на дијети није неопходно. Међутим, да се придржавају низа правила ипак ће морати. Из исхране је потребно искључити штетне производе и пиће. Строго је забрањено преједање.
Исправно расположење
Да издржати период корекције цифре, биће потребно исправно расположење. Одбијање штетних навика хране и почетак спорта помоћи ће да жена доведе тело у форму. Међутим, одступање од претходних норми често се одражава на незадовољство и смањење расположења. Особа се може осећати непријатно.
Из тог разлога, пре свега, потребно је одлучити за циљ. Морате сазнати коју тежину жели да постигне на крају. Тада ћете морати да израчунате, током којих периода то ће бити могуће то учинити. Најчешће је немогуће смршати недељно пре жељеног ознака. Међутим, седмодневна корекција цифре постаће почетак даљњег губитка тежине. Губитак не више од 500 г недељно сматра се сигурним. Већи резултати ће довести до стреса.
Када је циљ постављен, морате да сликате шта ће се морати да постигнете. Обично морате да подесите дневни мени, почните давати себи физичку активност, напустите брашно, слатко и масноће. Губитак одређене количине килограма требало би да буде мотивација за даљи губитак тежине. Постепено одлазећи у циљ, жена ће моћи да постигне жељени резултат.
Савети за мршављење код куће
Да би смршали у недељи до 3, 5, 7 и 10 кг, морају се поштовати низ правила. Пре свега, морате да надгледате када особа једе. Неопходно је одбити да једете 3 сата пре спавања. Ово је један од најефикаснијих начина да се изгуби најмање 2 кг недељно, а да не посматрате строгу дијету. Поред тога, препоручује се смањити потрошњу пржене хране, високих десерта или печења на минимум. Ако омиљени производи жене падну под забраном, не вреди их искључити из менија. Међутим, запремина производа се мора смањити. Мали износ такве хране је дозвољено да једе ујутро.
Вреди се имати на уму режима за пиће. Да бисте изгубили неколико килограма без исхране недељно, морате да охрабрите тело да почне да гори масти. Једна корекција менија није довољна. Користећи воду, жена помаже да науче депозите соли из тела и уклоните вишак течности. Из тог разлога, препоручује се конзумирање најмање 1,5 литара воде дневно.
Препоручује се јести често и фракцијално. Једење се изводи у малим деловима. Препоручује се јести 5-6 пута дневно. Ако ће жена појести два до три пута дневно, неће се моћи ослободити вишка тежине. Морате да научите како да разликујете физиолошку глад из сигнала о потреби за ужину. Када се заиста појави потреба за храном, тело ће се сложити да прихвати чак и производе које особа не воли. Ако је жена ипак одлучила да користи било коју исхрану, вриједи да преферира начин да смањите тежину која се састоји од њених омиљених производа. Не исцрпљујте се храном да особа не воли. Сличан приступ ће довести до додатног стреса. Као резултат, не можете само да губите додатне килограме, већ и додајте додатне.
Сасвим је могуће изгубити 3-5 кг недељно. Да бисте то учинили, требали бисте одбити алкохол. Ако је особа пожела губитак килограма без дијета, пре свега, вреди искључити алкохол из исхране. Под њиховом утицајем примећено је пораст апетита. Обично је алкохол у пратњи високих-калоријских грицкалица који могу наштетити телу.
Препоручује се променити јела. Ово ће научити да једе мале делове. Препоручује се да одаберете мале плоче и потпуно их испуните. Као резултат тога, осећај засићености ће доћи брже.
Немате ужину у журби. Изузетно се не препоручује током читања књиге или гледања телевизора. Због тога ће жена неће приметити колико је јела. Као резултат тога, тежина ће се поново вратити. Препоручује се узети за храну најмање 10 минута и уживајте у укусу и ароми јела.
Вриједно је поцинити да држи дневник. Захваљујући њему, на крају сваког дана, жена ће моћи да разуме да ли је успела да постигне планиране резултате. На страницама дневника вриједи да залепите фотографије витких људи чије је бројке попут особе. Ово ће бити велика мотивација. Писање резултата постигнутих свакодневно, жена ће моћи да види напредак.
Спавање, физичка активност и друге карактеристике
Спавање је један од важних делова губитка килограма. Све 7 дана морате спавати најмање 8 сати дневно. Ако се догоди прекомерне радове и недостатак сна, тело почиње да верује да су дошле тешка времена. Као резултат тога, израђује се стрес стреса кортизола. Помаже да положите масноћу у телу како би се залила на исхрани и испружили што је дуже могуће. Из тог разлога, препоручује се да пређете у кревет раније. Физиологија особе је уређена тако да ће се тело боље одморити ако његов власник оде у кревет у 20 или 21:00. Касније је легао, мање је одмарао особа ујутро ће бити ујутро.
Обратите пажњу на физичке вежбе. Препоручује се покретање, скочите на конопац. Трајање трчања треба да буде од 1 до 5 км. Боље је дати преферирање ове посебне разноликост физичког напора. Ако у близини нема стадиона, скакање на коноп ће бити алтернатива. Трајање треба да буде до 20 минута. Ово ће постићи максимални ефекат. Поред тога, вреди да се изврши класичне лифте од случаја на штампи у 4 сета од 20-25 понављања. Поред тога, вреди увити хулахуп.
Филм за печење је способан да се ослободи додатних килограма. Често се користи у борби против целулита. Након класичног купатила, препоручује се да га омотате проблематичним областима тела. Омотач се изводи у два слоја. Трајање поступка треба да буде 45 минута. Тада се филм мора уклонити. Поступак се врши сваки други дан. Трајање једног курса укључује 10 поступака.
Пре губитка килограма, препоручује се решавање вишка течности. Пре менструације, женско тело може да се накупља до 3 литра воде. Као резултат тога, вага ће показати више тежине. Да би течност да се тело остави брже, препоручује се више пити. То доприноси стимулацији и елиминацији из тела. Стручњаци саветују да дају предност коришћењу чисте воде. За укус можете додати мало лимуна или менте. Поред тога, вреди смањење количине коришћене соли. Такође помаже у уклањању вишка течности. Уместо вечере, требали бисте користити сир ниско -фат викендица или Кефира. Копање протеина, тело проводи много енергије. Таква вечера ће пружити додатно оптерећење и допринети ће се ријечима додатних килограма.
Рационална исхрана
Да би смршали за недељу дана без исхране, препоручује се одустати од пржених јела и брзе хране. Треба их заменити печеним месом са поврћем. Уместо десерта и масних колача, вреди конзумирати бобице и воћне смоотсе. Препоручује се да направите мени тако да у њему има што више свежег воћа, поврћа, бобица и биља у њему. Препоручује се објесити листу производа са њиховим гликемијским индексом на вратима фрижидера. Што је већа вредност индикатора, она је опаснија храна за фигуру. Морате да изаберете мени на основу индекса глицемије.
Мишљење лекара
Губитак килограма без исхране је прилично једноставно. Потребно је само да следите правила здраве исхране и померите се више. Не оправдавајте себе недостатком времена. Ако није довољно да посетите теретану, само почните да ходате више у свакодневном животу. Дакле, жена може да изађе из превоза на неколико заустављања раније или паркирају неколико четврти од посла. Јутарња шетња ће имати благотворан утицај на опште стање тела. Кожа ће се затегнути, мишићи ће постати јачи, а метаболизам ће се побољшати. Посета теретани или фитнес класе омогућиће вам да изгубите додатне килограме. Међутим, не би требали бити превише ревносни. У почетку је вриједно почетак малог физичког напора и постепено повећати њихов број. Боље је тренирати под контролом стручњака.
Светло код куће, није потребно напустити своје омиљене производе. Довољно је искључити брзу храну и масну храну из менија. Број десерта се препоручује да их ограничи или замени плодовима што је више могуће. Данас постоји велики број рецепата за укусна јела која вам омогућавају да једете исправно. Израда свакодневног менија од њих, жена ће дуго изгубити тежину и консолидовати резултат. Вриједно је одузети правило да се увек придржавате здраве исхране. То ће учинити глатком да дође до жељеног резултата. Истовремено, тело ће примити све корисне супстанце и не бити у стању сталног стреса.