Желите да се ослободите додатних центиметара у струку? Дошло је време да сазнате које вежбе за мршављење трбуха и бочних страна код куће код жена, који се могу извести са сопственом тежином без бучија и симулатора.
Редовно обављати скуп вежби, видјет ћете приметљив резултат након кратког времена.
10 најефикаснијих вежби од масти на стомаку и бочним странама
Тренирамо способност да напустимо кухињу!
Да, да, нисте се погрешили; Ово је прва и најефикаснија од свих вежби за губитак килограма за жене. Желим да се уверим да је прочитате, у случају да одлучите да одмах жвачете комплекс тренинга.
80% исхране. 20% вежби. Не заборавите на то!
Сада испробајте први комплекс предложеног у овом чланку, састоји се од 8 најбољих вежби у циљу уклањања вишка масноће са трбуха и добиве мишиће штампе.
Књига
Почните са положајем лежања на поду или гимнастичкој простирци и полако подижите руке до колена тако да ваше тело формира слово В. Притегните мишиће штампе и користи чврстоћу тела да бисте одржали равнотежу у овом положају.
Држите је што је дуже могуће. Поновите покрет што више пута у минути.Бицикл
Ова вежба бр. 1 на свету у делотворности за штампу! Једино што требате да следите је да се не крећете пребрзо када га изводите. Свако понављајте полако и пажљиво.
Почните са 3 приступа од 35 понављања за сваку ногу. Донесите број на 50 са сваке стране.
Руско увртање
Највећа грешка коју људи чине, изводећи ову вежбу, јесте да не држе леђа. Покушајте да је леђа што је што је могуће веће могуће и не пасти на бочне стране. Ако нисте сигурни да ли радите праву ствар, вежбајте испред огледала.
Држите леђа равно, напред напред. Ако је у овом облику превише "лако", покупите тежину 2-3 килограма.
ВЈЕЖБА: Почните са 3 приступа како би се опћенито излазили 20 понављања (полако кретати се). Онда можете узети бучицу.
Додиривање чарапа
Ова вежба треба да осетите нижу и горњу штампу. Испружите руке до плафона, леђа би требало да буде чврсто притиснута мајци. Запамтите да током целе вежбе доњи део леђа треба да остане притиснут на под.
Вежбајте и покушајте да додирнете чарапе (ако не успе, то је у реду, само се истегните што је више могуће), а затим се вратите на почетни положај, ово је једно понављање. Поновите покрет онолико пута колико можете у року од једне минуте.
Супермен
Масноћа на задњој страни није мања од пар јарко жуто гумених падина. Не занемарите леђа, то такође чини линију.
Лежећи на стомаку, подигните руке и ноге истовремено колико год можете да будете 30 секунди. Ако вам је релативно лако, покушајте да држите ситуацију 1 минут. Вежба: Почните са 4 приступа како би било укупно 10 понављања.
Планцк са скоком
Почните са заустављањем лагања и затварајући ноге, само скочите тако да кољена прво буду једна, јер лактови са друге стране, а затим се враћају на почетни положај. Промените бочну страну са сваким скоком. Проверите да ли је штампана штампа стално напета. Поновите кретање онолико пута колико можете на минут.
Варијација додиривања чарапа
Започните лежећи на поду. Подигните руку и истовремено подижите супротну ногу. Савијте другу ногу у колену и смањите се на под за подршку, држите мишиће штампе у напетости. Поновите покрет онолико пута колико можете у року од једне минуте.
Класично увртање
Мислим да сви знамо како се врши увијања . . . Побрините се да оптерећујете мишиће штампе, на покрету. Концентришите се више да бисте користили случај него на број понављања. Полако и правилно извршите увртање ефикасније него брзо растргнуте понављања. Извршите кретање онолико пута колико можете за једну минуту.
Ако вам се свидело овај чланак о вежби за горуће масноће, и желите да добијете потпуни план за кућну обуку попут ових, погледајте наш 21-дневни маратон мршављења.
За 21 дана људи успевају да падну са 5 на 10 килограма и они су у потпуности одушевљени овим. Али поред тога, добијамо мишљења оних које је програм учио како да мења своје навике у храни и који су пронашли исхрану која им дугорочно помаже.
30-дневни комплекс за тон за штампу
У међувремену, како се осећате са равним стомаком и без тога је понор. Замислите како се осећа да носиш утезање уских врхова? Не покривајте рефлексно рефлексно у торби у парку? Са задовољством се коначно ослободите горње одеће на плажи . . .?
То се може чинити немогућим, али ако следите овај једноставан доказани план, биће прилично реалан да уклони стомак. Да. То је за тебе!
И овде смо спремни да вам помогнемо. Ове године комбиновали смо снаге са тренером фитнеса да бисмо створили нови и апсолутно ексклузивни 30-дневни маратон да запалите поткожну масноћу у побољшању тона мишића за штампу.
Директно чујемо како сте узвикнули: и како се разликује од свих таквих програма за штампу? Наш маратон је посебно дизајниран да буде мање компликован и више задовољство! План се саставља на такав начин да ради кључне мишиће у трбуху, изводећи једноставне вежбе, тако да можете лако да интегришете часове у било који густи распоред.
Зато обећајте да ћете се осећати добро овог лета, смршавити и посветити се нашем 30-дневном маратону гимнастике за тон трбуха. Само преузмите и одштампајте план са сликама испод, причврстите на фрижидер, ормар, преко телевизора - било где, ако би вам само дали фокусирање на циљеве. Чак смо и укључили фотографију како да направимо сваки покрет, тако да се не заглављујете ни на чему. Не треба вам ни скупа претплата на теретану или програме личних обуке!
Све што требате је да скувате свој омиљени купаћи костим за сезону. Овог лета бићете спремни да га ставите више него икад!
Како тренирати: Слиједите једноставне кораке овог руководства да бисте уклонили вишак од струка. Како се бавите вежби овог 30-дневног маратона наведене су у наставку ако нисте упознати са техником извршења.
- Покрет 1: Планцк на лактовима и коленима. Проверите да ли су лактови тачно испод рамена и не савијају карлицу горе.
- Покрет 2: Поједностављени Бурпи. Ставите руке на под и узмите нагласак лежања, прво се враћате, а затим другу ногу. Затим, на исти начин, затегните ноге на руке, постаните равне и испружите руке горе.
- Покрет 3: Планцк на лактовима и чарапама. Ставите чарапе и подигните колена и бокове са земље. Помичите телесну тежину напред тако да вам је нос испред прстију и извуче пупак.
- Покрет 4: Потпуна боурпија. Ставите руке на под и баци две ноге истовремено да будете на крају лагања. Затим, у скоку, поново потегните ноге на руке и скочите горе, кидајући ноге са пода.
- Покрет 5: Планцк на крају лагања. Ставите на испружене руке на под, будите сигурни да су зглобови на истој линији са раменима и идите напред на чарапу.
- Покрет 6: Бурпие са пусх-ом. Учините све на исти начин као и у претходном ставу, само када узимате нагласак, извршите један пусх-а: савијте лактове и идите на под пре него што скочите. Ако вам је тешко, пре пусх-а, клекните.
Како се ослободити вишка масти на стомаку је исцрпно руководство!
Равни стомак је оно што многе жене боравају страствено. Међутим, уклањање масноће значи не само да изгледа само у бикинију.
Данас знамо више него икад о дијети, и иако то није тако застрашујуће ако сте мекани на неким местима, али вишак масноће у доњем делу трбуха и странама може бити заиста опасно за здравље.
Да бисте утврдили да ли имате вишак килограма, можете мерити индекс телесне масе (БМИ), али, према националној здравственој служби, степен ризика може се разликовати у зависности од тога где се накупља. А вишак килограма је један од најопаснијих.
"Велика количина масти у струку (у поређењу са масти око задњице и бокова) чини вас више у ризику од дијабетеса и срчаних проблема", каже она. Здрав струк струка за мушкарце је мањи од 94 цм (37 инча), за девојчице мање од 80 цм (32 инча).
Гојазност годишње доводи до 9. 000 превремене смрти и може смањити животни век за 9 година. Такође је повезан са озбиљним срчаним проблемима и може повећати ризик од срчаних болести, рака дојке, дебелог црева, простате и дијабетеса типа 2.
Неверно нам је бомбардовао вести о најновијим достигнућима исхране, да морамо јести више од овога, мање да морамо испробати такве вежбе код куће . . . али оно што заиста функционише ако желите да се ослободите масноће од трбуха?
Преместити
Они су прошли када су сви мислили да је мање тежина, само требате јести мање. Влада препоручује одраслима да се укључе у два облика делатности: аеробни и моћ одржавања здраве тежине.
Ове класе треба да укључују 2 сата 30 минута "од средње до интензивне" аеробне активности недељно (трчање, пливање, напајање, скакање стојећи . . . све што волиш мишиће два или више од једног дана недељно (проучавајући све главне мишићне групе - ноге, боковима, леђа, груди.
Ако желите да смршате и фокусирате на прекомерну тежину тренинга, испробајте ове 10 вежби за раван стомак. За њих вам неће бити потребна ни скупа претплата на теретану или модеран лични тренер и, најбоље, можете почети данас!
Јести мудро
Не, овде вам нећемо рећи да једноставно морате јести мање да бисте се ослободили мрзене масти са бокове и на трбуху. Али морате да направите избор за здравије јело и грицкалице, како бисте се осећали добро изнутра док гледате напоље. Ако говоримо о сагоревању масти, постоји много једноставних начина да формирамо свакодневну исхрану, препоручујемо ове суперфтене производе на листи испод - гарантовани су да поставе исхрану на десној шине!
Производи сагоревања масти
- Бакар: Зелени са меснатим листовима, попут купуса, гљиве, семенки - у свему томе је пуно бакра, што помаже да тело брже сагорева масноћу брже. Недавне студије Универзитета у Калифорнији у Беркелеи показале су да је бакар важан део ваше исхране, јер се разбија масне ћелије које се касније користе за ослобађање енергије. Поред поменутог бакра, орашастих матица, махунарки, остриге и других мекушаца такође су богати. Бакар такође спречава прерано старење и сиво.
- Хумус: Студије које спроводе научници показали су да људи који више воле хумус као ужину су 53% мање склони гојазности и имају 51% мање шансе да повећају шећер у крви од оних који га не једу - и то није све. Аматс Хумус Талиа у просеку 5 центиметара разређивачи од оних који не додају сланутак у своју исхрану, аутори студије то су са чињеницом да у Хуммусу постоји велики број стабилних (отпорно) скроб и прехрани.
- НУТС: Ово је врло погодна улога, а постоје разлози! Иако садрже више масти него, на пример, колачићи од пиринча, ове масти су корисне за тело и пружити вам осећај ситости дуже - што значи да нећете достићи кутију са кексима два сата након вечере!
- Маслиново уље: Можда се чини да је најбољи начин губитка килограма да избегнете сву "масти", али то није тако. Мононазиране масне киселине садржане у маслиновом уљу могу вам помоћи да држите холестерол под контролом и истовремено удовољавајући глади - на исти начин као и ораси.
- Бобице: Да ли знате да једна шоља малине садржи шест грама влакана? Ове мрвице се вреди упамтити ујутро - покушајте да додате шаку кашу за доручак!
- ОвСианка: Ако сте се ухватили на чињеницу да до 10: 30 тражите најближу слатку укус, то значи да сте највјероватније да сте јели доручак, не би се носио да не паднете у шећер у крви. Посуда каше ујутро ће вам омогућити да не осећате глад дуже!
- Пасуљ: пасуљ, пасуљ, корисни су за срце . . . али не само за струк! У њима је мало калорија, али постоји пуно протеина и влакана, то је најбоља храна како би се одлучила одлучна да стисне стомак. Покушајте да их додате у салату - укусно је и додатно много задовољавајуће него само јести тањир лишћа!
- Све -граин: Сви знамо да вам је потребно више да једете хлеб и тјестенине умјесто обичних, а то је промена која ће одмах утицати на вашу тежину - нека то постане добар подстицај да се држите подаље да се држите даље од овог одељка у супермаркету.
- Зелено поврће: Зелено поврће богато влакнима је савршена храна за све који желе да исправе линију струка, јер калорије нису ништа у њима. Покушајте да смањите количину угљених хидрата на вашем трпезаријском јело и замените их зеленим поврћем - и даље ћете осећати ситост, али неће бити трбуха!
Назвати
Обухватна исхрана и повећана физичка активност свакодневно ће вам дефинитивно помоћи да смршате, али ако сте се бавили програмом посебно усмерени на проблематичне области, загарантовано је да ћете видети жељене резултате!
А ако тражите начине да уклоните вишак килограма без исцрпљивих тренинга и строге исхране, будите сигурни да проучите своје савете о томе како да смршате без исхране и уклоните стомак у кратком времену куће
То је у ту сврху да смо развили 30-дневни маратон, који тачно укључују вежбе које су вам потребне, урадите их месечно, а након тога ћете имати ласкаво трбух.